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五個不發胖秘訣,送給想要瘦卻輸給食欲的你
華夏經緯網   2019-11-11 09:30:26   
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    減肥的大敵是“食欲”。想吃喜歡的東西,想吃甜的東西,想吃好吃的東西……。世上有很多好吃的東西,我都想品嘗一番。

很喜歡吃拉面,所以每周吃4次拉面,就連湯也都喝了。當然并不是說“拉面=即胖”,但一周吃4次的話,也是太多了。而且,自己又不是喜歡運動的類型。因此,沒過多久,體重就漲了好多。

面對這樣不喜歡運動并且食欲旺盛的人群,最簡單的減肥方法就是限制食欲。

1.減少鹽分的攝入量

吃食物的時候,要盡可能的控制鹽分的攝入量,因為吃過咸的食物很可能會增加飲食量,一不小心就會吃比平時更多的食物。

因此減肥時,最好挑選一些低鹽的食物,既能控制飲食量,也能減少鈉鹽的攝入,有助于抑制肥胖和促進血液循環及新陳代謝。

2.常備低卡小零食

工作沒有頭緒、無聊或者飲食間隔總有想吃食物的沖動,這個時候可以嘗試克制,但是欲望強烈時要及時的吃一些低卡零食,這樣就能避免暴食的發生,有助于減肥瘦身。

推薦的低卡小零食有,水果、無添加堅果等。

3.吃充足的肉類

肉類指無肉眼可見肥肉的精瘦肉。

肉類中除了含有脂肪,還含有大量的蛋白質,它不僅能增肌減脂,促進代謝和形成易瘦體質。同時蛋白質還有增強飽腹感和延長飽腹時長的作用。因此每天補充充足的精制瘦肉還能減少空腹感的次數,對降低食欲和限制飲食有著極大的幫助。

4.動起來

無聊的時候不要只是呆呆的坐著,這樣很容易食欲爆棚。抓緊所有的空閑時間動起來,既能忘記想吃食物的沖動,還能改善全身的循環代謝,有助于減肥瘦身。

找尋一些自己喜歡的運動多動一動,瘦身又降低食欲。

5.別口渴

大腦有時候會將口渴感知反饋成饑餓感,這樣就會增加無畏的熱量攝入,非常不利于減肥瘦身。因此減肥期間要養成不厭其煩喝水的習慣,既能避免因為口渴而出現的食欲旺盛,還能刺激腸胃的血液循環,同樣有助于增強飽腹感和降低食欲。

如果想變瘦,還總是想吃,不妨嘗試調整以上五個生活習慣,一定能有所收獲。 (騰訊)

 

責任編輯:袁丹華

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